gora dol

A co z odpoczynkiem u góry, nie będzie żadnego, chcecie wprowadzić ciągłe wyciskane dół-góra.

co do klaty to bym wywalil przenoszenie a dal skos gora-sam tak robie i wchodzi elegancko, pozniej mozesz dac zamiast skosu w gore skos dol. w bicepsie jest za malo cwiczen-daj jeszcze uginanie hantelka z supinacja 3X10 pleci kompletnie zle plecy rob tak: drazek 3Xmax-szeroki uchwyt wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

no nie wszyscy sie dobrze czują na uwalonej prolce, ponawiam pytanie czemu ją zbijasz do zera prawie ? Miałem zalecenia żeby brać 1/2 dostinexu e10d z tego powodu że często i gęsto Prolka jest w górnej granicy; do tego lekarz dodał HCG 1/3 Amp e3d (2amp.) I metomorfina 500mg ed. Jestem już po kuracji ovitrelle 3-4 tyg po zastrzyku. Prolka czy góra [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

może być Klata góra 12/10/8/8 płasko 12/10/10/8 dół 12/10/8/8 biceps sztanga 12/10/10/8 o wewnętrzną stronę nogi (nie wiem jak się nazywa)12/10/10/8 hantlą pod kątem 70* 12/10/10/8 triceps gryfem 12/10/8/8 hantlą unoszenie na bok 12/10/8/8 Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:29:28

[...] Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen W cwiczeniach z gwiazka wykonujesz hiperekstensje w obrebie miesni posladkowych - czyli nie dol ani gora grzbietu. W wyproscie to tez dobra metoda, ale musialby stac tlum osoba na twoja glowa by miec pewnosc ze nie robisz calkowitej hiperekstensji - wiec odpada w tym [...]

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w opadzie tlowia 4 serie po 16 powtorzen 3)Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 16 powtorzen KLATKA 1)Wyciskanie na maszynie (skos gora) 4 serie po 16 powtorzen 2)Wyciskanie na maszynie (poziomo) 4 serie po 16 powtorzen 3)Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie po 16 powtorzen - 20 min gazela PIATEK Nogi [...]

Nigdy nie jadłem z tej firmy, ale jak znajdę to chętnie wypróbuję. Kiedyś robiłem dużo kijaszka na przedramiona, teraz nie ćwiczę wcale przedramion :-) pn 63 minuty steper wyciskanie sztangi skos 4x8-5 rozpiętki skos 4x8-5 wyciskanie sztangielek skos 4x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 chwyt [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]

Ruhl monstrualne barki ;O Ronnie o dziwo fajnie wyglada :) Jackson jak juz przedmowcy pisali, za***ista gora, slaby dol..

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Aero odstawilem kilka lat temu Hiit 3x week na rowerku spiningowym 5-10 interwałów Ostatnie 4-5 dni dol od puszczony całkowicie. Choć IMO lepiej wyglądają np po hicie. Ale to moje zdanie. Foty mam ale musialbym poszukać Skupilem się głównie na brzuchu i nogach Nie da się Fatu palić miejscowo ale te 14dni temu góra juz byla zrobiona Zmieniony [...]

Tomasz Mógłbyś mi doradzić jak ułożyć partie żeby były ćwiczone 2x w tyg albo podać jakiś temat bo nie moge zbytnio znalesc w treningach push/pull. Chodzi mi.n o to? * Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps * Dół: nogi, łydki mam ćwiczyć całą góre podczas jednego treningu? Pzdr.

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

u niego to samo jak u wolfa, tzn dennis ma jeszcze uda, joj gora na top5 mr olympia a dol to jakas patologia :(

Szkoda, że nie podałeś konkretnie celów, co poprawić - rozumiem tylko, że na masę; wnioskuję, że żadna partia nie jest w tyle i chcesz się równomiernie rozwijać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

góra świetna, nogi za to jak od innej osoby, nadgonisz dół to całość będzie kozak :-))

czyli cwiczac 4 razy na tydzien ustalic trening góra-A, dol-B, i cwiczyc pon-a wt-b czw-a pt-b ??